プロ仕様ブログ

ドッグフーディングの一環としてアフィリエイト広告を掲載してライフハック記事を書くブログです

ボディメイク

#13 飲酒と減量

Instagram減量中の飲酒については個人差があるとしか言いようがないけど、厳然たる事実として 筋トレの後の飲酒は筋肉の分解を促進するらしい お酒に含まれるカロリーは、アルコール分解に使われるからエンプティという説もあるけど、アルコール以外のカロリ…

#12 かんたんダイエット体操を検証する

ちょっとしたストレッチやアイソメトリック体操のたぐいだけでみるみる痩せる!みたいな本、世の中には結構あり、またいろいろ試してはみたけど、ウソとは言い切れない効果があるものもある。試した中で手ごたえあったのは、下半身からみるみるやせる腰回し…

#11 朝食にウエイトを置く生活

朝ごはんは食べない派だったけど、体からアミノ酸を切らさないため、1日に60gのタンパク質をまんべんなく摂取する必要が生じたし、運動するようになるとなぜか朝ちゃんと目が覚めるようになったので、自然に朝食を中心に一日の食事を組み立てるようになった…

#10 糖質制限対応の最強食パン

この間の測定で筋肉がやせやすいことがわかったので、さほど厳密に糖質オフをやらないようにはしている。運動して筋肉にたくわえられたグリコーゲンがなくなると、筋肉自体を分解してエネルギーに充てる仕組みになっているらしいので、今月からは運動前2時間…

#9 2ヶ月目の計測結果

2ヶ月の計測に望んだところ、体脂肪率は1%未満しか減っていなくて残念。残念賞?としてトレーナーさんの半額チケットがもらえたので、実質2500円分のお小遣いはゲットしたことになるけど、2ヶ月間結構がんばってたので、それなりにショックはあった。家に帰…

#8 ジムと読書

この間 Kindle PWが安売りになってて衝動買いしちゃったんだけど、それがジムで結構役に立ってる。Kindle Paperwhite Wi-Fi、ブラック出版社/メーカー: Amazon発売日: 2015/06/30メディア: エレクトロニクスこの商品を含むブログ (13件) を見る具体的には、…

#7 トレーニングメニュー

で、実際にジムで何をやっているかという話。初日にマシンの使い方を一通り教えてもらったので、その週は、それに沿って10回×3セットずつマシントレーニングした後で、30分ぐらいエアロバイクを漕ぐ、みたいなメニューで動いてみた。でも、それでいいのか、…

#6 一週間通ってみた+食事の話

ジム、一週間通ってみて思いのほか快適だと思った。まず、いい意味で放置されてる感じなのが良い。予約して約束通りの時間に行かなくてもいいし。あと施設全体にアロマオイル使われてるっぽくて全体にいい匂いがして臭くない。(私にとっては結構重要)最初…

#5 ジム2日目

その次の日、日曜日にプールを試してみた。 通ってるジムには25m温水プールが3レーンあって、1レーンがウォーキング用、残りがスイミング用。さらに、初級者と上級者でわかれている。ちなみにこの時点では、特に食事に気を使っておらず、とりあえず運動に慣…

#4 はじめてのジム

ジム初日は、一通り設備の説明とかをしてもらえて、あと、キャンペーンなので最初にInBodyで計測した。 www.inbody.co.jp3年ぐらい前にファイテンのサロンでも一度測ってもらったことがあって、そのときは体脂肪率32%ぐらいだったと思うんだけど、今回測った…

#3 装備を整えた(買ってよかったもの)

考えてみたら、運動とほぼ無縁に生きてきただけではなく、持ち物や衣服からも、極力スポーツっぽさを排除してきた人生だった。スニーカーなんて10年に一度しか買わないし、ジャージも持ってない。パンツ自体ほとんど履かない。家でも部屋着用のワンピースな…

#2 ジムを選んで入会した

しかし、うちの近所には結構たくさんのジムがある。これまで運動をする気なんてまったくなかったから、存在すら意識してなかった。だいたい、お店とか施設って自分に関係なかったら日ごろから意識に残らないもので、人間の認知とか記憶って都合よくできてる…

#1 スポーツジムに行くことにした

テレビを見ないからCMがとか言われてもよくわからないんだけど、「ライザップ」というパーソナルジムが人気なのは知っていた。でも、似たようなコンセプトのジムが結構できてるのは知らなかった。どれも、食事制限と週二回のトレーニングで2~3ヶ月で劇的に…

アラフィフ身体改造日記始めます

承前 実験的に g.o.a.t で書き始めたんだけどログが追いづらいので、特定のテーマで継続的に書くのに向いてないなって思いました。トレンドワードにバズりそうなタイトルつけて言及してソーシャルにシェアしてアクセス稼ぐ使い方には最高に便利かと思いまし…